自己肯定感を高める方法②|ゆるやかにマインドを変える3ステップ

自己肯定感 心理学

みなさん、こんにちは。
セラピストあくあです。

ご訪問くださりありがとうございます♡

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理想の恋愛を手に入れるために
幸せな人生を創造していくために
必要不可欠なこと。

1. 自己肯定感
2. 相手との距離感(バウンダリー)
3. 自己信頼感

これは私がセラピーを
ご提供するうえで
大切にしている3大要素です。

そしてこのなかでも
幸せな自分を創る
土台となるのが
「自己肯定感」なんですね。

うまくいかないことがあると
つい自分を否定してしまう・・・
自分のことを好きになれない・・・

そんなあなたへ。

無理せずゆるりと
自己肯定感を高める方法
第2弾です♡

関連記事

自己肯定感を高める方法①|「自分のことを好きになれない自分」でもOK! →コチラ

・・・

自己肯定感が高まると「何があっても幸せ♡」な自分になれる

自己肯定感を高める 心理学

自己肯定感とは

自己肯定感とは、
ありのままの自分を認め、
受け入れること。
自分の存在そのものを
肯定する感覚のことです。

自己肯定感が高い人とは、
人から否定的なことを言われても、
周囲から評価されなくても、
恋愛や仕事でつまずいても、
自分を卑下することなく
自分を尊重することが
できる人のことです。

しかし、人間の心理というのは
環境に大きく影響されるもの。
社会の風潮や人間関係のなかで
なかなか思うようにはいかず、
私たちはどうしても
自己否定感
劣等感
自己嫌悪感
無価値感

に陥ってしまうんですね。

そんな生きづらい人生から
脱却するためには
自己否定から自己肯定へ
あなた自身のマインドを
変えていく必要があります。

自己肯定感が高くなると
人目を気にすることなく
人の評価に左右されることなく
自分自身に善悪のジャッジを
下すことをしなくなります。

そうすることで今までよりずっと
楽に生きられるようになり、
どんな苦境にあっても
「それでも自分は幸せ」
と感じられるようになります。

そんな自分を想像してみてください。
なんだかワクワクしてきませんか?

タイプ別診断|タロットカードで見るビフォーアフター

タロット 自己否定感 無価値感

前回の記事では、
タロットカードを用いて
自己肯定感が低い人の特徴を
4タイプに分類しました。

関連記事

自己肯定感を高める方法①|「自分のことが好きになれない自分」でもOK! →コチラ

逆位置だったタロットカードが
ひっくり返るとどうなるのか?
自己肯定感が低い状態から
マインドシフトすることで
どんな自分になれるのか?
紹介していきましょう。

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1悲劇の自信喪失系ヒロイン

「どうせ、私なんて」が口癖で
人と比べて自分の劣っている部分
ばかりフォーカスしているタイプ。
   ↓
自己肯定感がアップすると・・・
   ↓

みんなを笑顔にする人気者

タロット ワンドのクイーン 意味
ワンドのクイーン

明るく快活な魅力が輝いて、
太陽のようなパワフルなエネルギーで
周囲の人たちを魅了します。
「あなたがいると元気になれる」
と慕う人が続出です♡

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2ナイーブな被害妄想ガール

人からの評価を気にしすぎて
常に他者優先で「いい人」を
演じて疲れているタイプ。
   ↓
自己肯定感がアップすると・・・
   ↓

癒し系の最高彼女

タロット カップのクイーン 意味
カップのクイーン

優しく愛情あふれる
理想の彼女候補ナンバーワン。
いつもニコニコ愛嬌があって
穏やかな雰囲気で聞き上手なので
異性にモテモテです♡

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3姉御系マウンティング女子

自慢話が多く自分優位の姿勢で
「私はあの人より優っている」
と思うことで安心したいタイプ。
   ↓
自己肯定感がアップすると・・・
   ↓

リア充ハンサムウーマン

タロット ソードのクイーン 意味
ソードのクイーン

強い意志の力で自分の夢を
叶えていくことができます。
仕事だけでなく恋愛も
ひとりの時間も楽しめる
自立系女子のお手本に♡

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4現実逃避系ゆとり姫

自分の弱さが露呈することを
恐れて何事にも消極的で
現実から目を背けているタイプ。
   ↓
自己肯定感がアップすると・・・
   ↓

安定感抜群の良妻賢母

タロット ペンタクルのクイーン 意味
ペンタクルのクイーン

母なる大地のような
愛と包容力で自然と調和し、
大切な人たちと安定した
信頼関係を築いていきます。
それは末長く続く幸せです♡

自己肯定感がアップすると
こんなふうに
人生が変わっていきます。

カードがひっくり返るように
180度見える世界が変わるんです。

自己肯定感を高める3ステップ

自己肯定感を高める マインドシフト 心理学

ここからは
自己肯定感を高める3ステップ
を紹介していきます。

紙とペンを用意して
ぜひ試してみてくださいね。

<ステップ1>自己否定感を強く感じたときの自分の状態を紙に書き出す

その出来事と、
そのとき何を感じ、
何を考えたか?
を具体的に書いていきましょう。

たとえば・・・

好きな人に告白して
フラれてしまった。
(悲しみ、喪失感)
   ↓
「魅力がない私はダメだ…」
と思った。

友達と喧嘩して
ひどいことを言ってしまった。
(怒り、罪悪感)
   ↓
「優しくできない私はダメだ…」
と思った。

仕事のプレゼンでミスして
ライバルに負けてしまった。
(嫉妬、劣等感)
   ↓
「能力がない私はダメだ…」
と思った。

そのように書き出したら、
それぞれの項目に
「OK」と書き足して
あの日あの瞬間の自分を
まるっと受け入れましょう。

「魅力がない私はダメだ…」
と思った自分、OK!

「優しくできない私はダメだ…」
と思った自分、OK!

「能力がない私はダメだ…」
と思った自分、OK!

この作業はそのときの
自分をOKにする、
そのときの自分を許す
ということですね。

紙に書き出す理由は2つあります。
ひとつは、
日記を読み返すように
これは過去のこと
という自覚を持つためです。

自分を肯定できない自分でOK
というのは、
これからもずっと自分を肯定できない
自分のままでいればOK
ということではありません。

もしあなたが
自己肯定感を高めたいと思うなら、
ここで自分に宣言しましょう。

「自己否定な自分を終わらせる!」

そう意思決定をすることで
あなたの意識は変わりはじめます。

紙に書き出す理由のふたつめは、
起こった出来事と
自分の心の状態
(感情や思考)を
俯瞰して見るためです。

自己肯定感を高めるためには
自分で善悪の判断をしないことが
ポイントになります。

思うようにできなかった事実。
悲しみ、怒り、嫉妬などの感情。
「私、ダメだな」という思考。

これらを悪いことだと
判断していた自分に気づく。
   ↓
その問題点に気づくと、
今まで無意識にしていたことが
意識に上ってくる。
   ↓
自分でそうならないように
意識して変えることができる。

この「気づくこと」と
「意識すること」が
自分のマインドを変えていく
うえでの起点となります。

なので、紙に書くという
行程はとっても重要です。
些細なことも書き出して
ひとつひとつ丁寧に
拾い上げていきましょう。

<ステップ2>自己肯定感が高い自分をイメージする

続いてのワークは、
引き寄せのアファメーションと
イメージングです。

紙に書き出した出来事に沿って、
もし自己肯定感が高い自分なら
どう感じ、どう考えるか?
と想像していきましょう。
実況中継のように
なんども繰り返し唱えながら
イメージを定着させていきましょう。

過去の自分の体験に
未来の自分を当てはめて
イメージしていくという方法は
むやみに想像を巡らせるより
イメージを明確化しやすいので
おすすめです。

<ステップ3>イメージした自分を実生活でシミュレーションする

これは日常のなかで
ステップ1と2を
同時に行うワークです。

実際に目の前で起きている
出来事に対して
自己否定に入りそうな瞬間に
自分にOKを出すと同時に
自己肯定感が高い自分を
その場でイメージする
ということですね。

たとえば・・・
大事な社内コンペで
プレゼンがうまくいかず
同僚に負けてしまいました。

自己肯定感の低いあなたは
「ああ、私ってダメだな」
と思って落ち込みます。
勝った同僚がみんなに
称賛されている姿を眺めながら
「やっぱり私には才能がない」
「どうせ私は誰にも評価されない」
「私は何をやってもダメなんだ」

とさらに落ち込んでいきます。

今までの自分なら
このような流れで
無意識のうちに
ネガティブの悪循環に
ハマっていったことでしょう。

でも、ステップ1で
自分の問題点に気づいたあなたは
自分がどのような思考によって
悪循環にハマっていくのかを
理解しているので、
最初に自己否定に入った段階で
そうならない方向へ
意識を向けることができます。

コンペの結果が出て
「ああ、私ってダメだな」
と思った瞬間に
自分に対するダメ出しを
OKと上書きするのです。

そして、自己肯定感が高い自分なら
どうするか?と考えます。
「コンペは負けたけど、
 自分はベストを尽くしたから
 これで良しとしよう」
「同僚のプレゼンは素晴らしかった。
 彼のおかげで自分の
 改善すべき点が見つかった。
 これを糧にもっとがんばろう」

というような感じで、
自己肯定感が高い自分をイメージ
しながら言語化していきます。

もちろん最初は
自分のリアルな思考は
そこまでポジティブには
なりきれないかもしれません。
しかし、意識をそちら側へ
向けることによって
自己催眠をかける効果があります。

ポジティブなイメージで
自己催眠をかけていくと
否定ベースから肯定ベースへ
思考が切り替わっていきます。

そして、それを繰り返すことで
やがて催眠が現実となり、
肯定ベースの思考パターンが
自分のなかに定着していきます。

肯定思考を習慣化する

自己肯定感 思考の習慣化 心理学

思考が変わると、
「ダメだ」という言葉が
口からこぼれる前に
「OK」と言えるようになります。

否定から肯定へ、
言葉が変われば、
行動が変わります。
そして行動が変わることで
幸せの好循環がはじまっていきます。

そのためには
普段の日常のなかに
ワークを採り入れ、
続けることをおすすめします。

思考パターンというのは、
いわば思考の習慣です。
長年なじんでしまった習慣は
そんな一瞬で変えられる
ものではありません。

これはダイエットと同じ。
長年蓄積されたお腹の脂肪が
一瞬で消えるなんてことは
起こらないですよね(笑)。

この3ステップは
継続していくことで
無理なくゆるやかに
マインドシフトしていく方法です。

人間の思考や行動が
習慣化するには
最低でも21日間かかる
と言われています。

まずは3週間、
続けてみてくださいね。

思考に気をつけなさい。
それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。
それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい。
それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。
それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい。
それはいつか運命になるから

(マザー・テレサ)

最後までお読みいただきありがとうございました♡

*あくあ*

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